Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.Przysiady ze sztangą: a)Serie wstępne: 10x60kg, 8x70kg b)Serie właściwe: 5x10 - 92kg 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 45kg 4.Wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10CC 15 min cardio po treningu - ćwiczyłem w bluzie i spociłem się jak ulana świnia %-) Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Sałatka z kurczakiem, jajkiem i kaszą kuskus + banan 2.Posiłek II: [...]
[...] tym pierwszym tygodniu. Później będę dodawać. Marta, wybacz, ale ciut trudny ten trenio dla mnie, jak na ten moment, ale odnajduję się \-);-) Cardio po treningu to imitacja cardio. Chciałam biec, wyszło krótkie truchtanie, które skończyło się spacerem #-P Moje łydki wyjątkowo cierpią. Jak dłużej posiedzę, chodzić nie mogę. Dzisiaj rano schodząc [...]
Zrobiłem ważenie na czczo i przez ostatnie 7 dni -0,6kg a waga dziś pokazała równe 82kg. W lustrze zmiany też są widoczne więc póki co zastoju nie widać. Zwiększam w tym tyg cardio po treningu do 50min (nienawidzę cardio) :D. Dzisiaj DNT, wieczorem sparing gram więc w koncu dzien bez cardio :P [...]
CZWARTEK 28.05 Kręcę cardio po treningu, więc zrobie wpiske, bo potem pewnie będzie ciężko. Z rana jak zawsze stały rytuał, co na plus głębszy sen i te 6:45 przespałem. BARY+DWÓJKI+BRZUCH 0. Wznosy bok wyciąg 2sztx15, 2szt+1.25kgx15x15 1. Wycisk siedząc r8 90kgx8, 75kgx15 2. Wycisk Hammer Młotkowo r10 167x10, 137x16 3. Wznosy bok maszyna r12 [...]
[...] w pozycji przysiadu bez rwań . nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi treningu tym . przeciez zatluszcza sie bo jesz [...]
[...] ze tak się stało ,dobry progres ,siły duzo ,oby tak dalej było Czas treningu 2h 10min spalone cal-790 spalony fat -67 srednie hr-132 rozciąganie po treningu -10min trening cardio po treningu siłowym -10 min bieżnia Po treningu poszedłem jeszcze na bieżnie ale dałem tylko rade 10 min w dobrym tempie przebiec i odpuściłem ,później zrobiłem [...]
oranżada %-) sie smiej, na ketozie nie moglem sie powstrzymac by nie kupic:)) Cien tak, obecnie 10min dosc szybkiego cardio po treningu silowym, w dnt 20min interwalow.
oranżada %-) sie smiej, na ketozie nie moglem sie powstrzymac by nie kupic:)) Cien tak, obecnie 10min dosc szybkiego cardio po treningu silowym, w dnt 20min interwalow. rozpuściłeś sobie w wodzie? %-)
[...] własnie wspomniany glikogen mięśniowy i spożyte węglowodany; kiedy zrobisz trening siłowy, ich zapasy znacznie zmaleją/zostaną wyczerpane, dlatego też energię do ćwiczeń cardio (wykonywanych po treningu siłowym) organizm będzie czerpał z tkanki tłooszczowej; - co więcej, cardio po treningu siłowym pozwala na zmniejszenie obolałości mięśniowej [...]
Już w niedziele bedą produkty z tygodnia amerykańskiego:) dzięki byku za info! na pewno skorzystam i przetestuje te amerykanckie pizze i lody które tak Rodebert zachwala/-) i masz juz jakies wieksze uwagi co do.tej nowej diety? ;) dziś trochę pozowałem i powiem że szczerze że jestem zadowolony:-) retencja opanowana, nabicie bdb, żyły przebijają [...]
[...] wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x12 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx12x10 dołożyć Wspiecia obunoz siedzac - 77,5x20x20 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Jutro odpoczynek i na dodatek się trochę pomęczę , kolega fizjo rozbije mi plecy ,przedramiona ,rotatory bo trochę zrobiłem się [...]
Witam, mam pytanie dotyczące dawkowania kreatyny w DT, tj. trening siłowy+cardio po treningu siłowym, kreatyne brać po treningu siłowym czy po cardio? i carbo czy brać po cardio czy dać sobie juz spokój Zmieniony przez - FIRMApali w dniu 2015-12-29 15:00:39
22.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 7 x 110kg - 12 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 16 x 25kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 16 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg [...]
01.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 15 x 35kg - 13 x 40kg + 8 x 30kg + 6 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 11 x 240kg - 13 x 210kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 16 x 120kg - 14 x 120kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko z gumą - 16 x 190kg - 13 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska z gumą - 18 - [...]
06.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 5 x 115kg - 8 x 100kg - 11 x 85kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 15 x 16kg - 10 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 20 x 20kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg [...]